1、两者区别如下：一、目的不同扎马步，别名为地盆势，是许多门派的根基功夫。

2、站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。

3、站桩就是聚气。

【资料图】

4、2、站桩，有种说法是入门先站三年桩，是中国武术体系中的一个重要组成部分。

5、站桩即身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根稳定，而非不动傻站。

6、二、姿势不同扎马步，动作要领是双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。

7、2、站桩，两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。

8、稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，五指撑开，手心向内，略向内旋腕内抱外撑，脚似扎根。

9、沉肩坠肘，含胸拔背。

10、上吊百会，下坠会阴。

11、肩膀要放松，不要耸起来。

12、肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。

13、三、好处不同扎马步，大多数体育锻炼对改善生活质量都有帮助，因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。

14、以增加下肢力量的稳定性，而且还培养人吃苦耐劳，坚持不懈的精神。

15、2、站桩，具有强身健体、增强气力的效果，身体还具备不定向支持力，通过站桩，养成一种特殊的精神气势。

16、站桩可以治疗普通性的头晕脑胀，头痛等症状。

17、参考资料来源：百度百科-站桩参考资料来源：百度百科-扎马步马步与站桩不是一回事！！！马步的名称很多，南方有的叫地盆，都是外家拳术中练习的一种基本功，马步有的不运气练气，就是站着，有的练习时讲究“听气息下沉”之类的运气，加上运气和意念的就属于一种气功了，是站桩中的一种。

18、现在的人常把马步称为马步桩，与桩功有所混淆。

19、站桩是静气功的一种姿势，是指站着练气的方法。

20、由于站桩常见的多采用高位马步的姿势，所以才使人易于混淆。

21、但实际上站桩不只是马步的姿势，比如一条腿站立的站桩，虚步的站桩等。

22、内家叫桩功~~外家叫马步~~~行功时放松不需用力的肌肉就可以~~~要用腹式呼吸,放松,呼吸会随著站桩的次数而变悠长~~完后会觉得很舒服~~个人经验~~所谓桩功就是马步 也称之为下盘功夫 只是叫法上的区别 桩功 基本分高中低 更有梅花桩等 特殊桩法 要领在于 身体中正 气沉丹田站桩和马步有什么区别 站桩站的气血 马步扎的是筋骨。

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