规律运动应该是我们的生活方式南京医科大学康复医学院名誉院长励建安-天天热点评-亚洲电脑网

规律运动应该是我们的生活方式南京医科大学康复医学院名誉院长励建安-天天热点评

2023-04-22 11:38:34来源：光明日报

【听医者讲述】

我今年71岁，很多微信好友感叹：励建安的运动步数高得很，每天一两万步是常态，怎么做到的？

事实上，作为一名康复科医生，我以前都在教别人怎么运动，自己却不太运动。在2013年到2015年间，我每年都会得一次严重的病毒感染，而且还出现高血脂、脂肪肝、骨质疏松等问题，自己都感觉到身体素质在下降。作为医生，本该是人们健康的守护神，结果自己都不健康了。

(资料图片)

一个很偶然的机会，一位经常跑马拉松的好朋友送了我一双跑鞋，于是在好友的鼓励下，我决定通过运动改善体质。此后，我开始跑步，并切身感受到了运动带来的各种好处。

虽然医生的工作非常忙，加班是常态，“太累了”“没时间”是很多医生不运动的常用理由。但解决这个问题并不难，只要把时间往前调一下就可以了。每天提前起床一小时，就能慢跑5公里甚至10公里。我每周跑三、四次，每次跑5到10公里，坚持了一段时间后，体质就大有变化。

2016年9月，我在一次晨跑时扭伤了右脚，第五跖骨基底部发生骨折。传统观念都认为，伤筋动骨一百天，但真的有必要这样吗？我突发奇想，决心以自己为试验对象，研究骨折后尽早运动是否对康复有利。骨折后的第5天，我在无拐杖的情况下步行半小时，走了近6000步；骨折后的第11天，我尝试慢跑了3公里；骨折后第70天，在南京跑完“半马”；骨折后第80天，我完成了人生的第一次“全马”。此时，我骨折的脚已基本康复。我用自身经历证明了，骨折后的早期活动有利于康复。

当然，这个“骨折后的运动试验”，还需要更多更严谨的研究验证，我只是一个“吃螃蟹”的人。希望借此激发骨科医生的研究热情。

2017年，我参加了7个“半马”、2个“全马”。2018年，我跑完14个“全马”、9个“半马”。当时很多人质疑，认为我这是过量运动。那到底什么是适量运动呢？一直以来，跑步被认为是关节损耗运动，很多观点都认为中老年人应尽量不跑步。以前我也认同这种观点，但通过坚持长跑后，我对此类观点开始存疑，作为一名康复科医生，我想亲身实践一下，跑步究竟好不好，如何跑步才是对的。

随后，我逐渐加大试验强度，从2019年3月14日开始，尝试每周跑一次“全马”。我想研究一下，这样的运动量，会对身体带来哪些影响。事实证明，坚持不懈地跑步，让我体重减轻了十几公斤，脂肪肝一去不复返，骨质疏松消失不见，血脂数值也恢复正常。3年来，我没有生过一次病。由此也说明人的运动潜能是非常大的，我们往往过高估计了运动风险，而忽视了适当合理增加运动量对于整体健康状况更为积极的作用。

当然，这也并非鼓励人人都去周周“跑马”，一定要牢记因人而异。找到适合自己的运动，只要身体能承受，没有不良反应，就没问题。

我高度重视无伤健康跑步，只有无伤健康，才能把跑步这种积极健康的生活方式长久保持下去。要做到无伤健康，很重要的一点就是要循序渐进，让自己的能力和跑步匹配，在能力逐步增长的情况下，再逐步增加跑量，这样就能在很大程度上避免因过量跑步导致的伤痛问题。需要强调的是，有伤痛不可怕，要积极应对，找到原因，休息、治疗，康复后再提高，就能很快从伤痛中走出来。

作为医者，只有让自己更加强健，才能更好地救死扶伤。在我的带动下，“江苏省人民医院康复跑团”日渐活跃，“今天谁又占领了微信运动封面”是跑团成员最爱讨论的话题。如今，医师跑团越来越壮大，全国各地都有医师跑者开始加入。

每个人都是自己健康的第一责任人，这不是一句空话。从业50年，我越来越意识到主动健康的重要性，意识到医生的作用是有限的。因此，规律运动应该是我们的生活方式。你可以有一万条理由不运动，但是只要有一个理由，就必须要运动，因为生命在于运动。

（本报记者田雅婷采访整理）（田雅婷）

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