溜肩做什么动作矫正_溜肩怎么矫正步骤图片

2023-03-10 07:15:54来源:互联网

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(资料图片仅供参考)

1、哑铃侧举

2、主要运动止于肱骨三角肌。

3、每组做12个,每次2-5组,根据你的实际情况逐渐增加。

4、哑铃直立水平举。

5、主要锻炼三角肌后束。

6、每次做2-5组,每组12次,比较实在。刚开始慢慢开始,不要用力过猛。

7、脖子后面的坐姿

8、锻炼部位:前三角肌束

9、刚开始最好不要用太重的哑铃,刚开始最好有人保护。一般也是12人一组,但这种运动平时很少做,刚开始很容易受伤。小心点。

10、直立提肘拉肘

11、锻炼部位:前三角肌束

12、每组做10-12次,一次做2-5组。

13、双杠的屈伸

14、主要用胸肌、肱三头肌、三角肌练双杠。

15、扩胸运动

16、平时除了做体育锻炼,还要多做扩胸等体育锻炼。可以消除办公桌带来的压迫感。还能预防颈椎病。

17、合理的服装

18、衣服方面,可以选择休闲西装,也可以选择有时尚肩部的衣服。可以避免溜肩的缺点。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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